Sömnen och din återhämtning
Sömn är inte ett enda problem utan flera. Den som ligger vaken med tankarna behöver något annat än den som vaknar gång på gång. Därför är det mer användbart att utgå från situationen än från ett generellt råd. Här är några vanliga lägen och vad du kan prova i vart och ett.
Om tankarna håller dig vaken
Snurrar huvudet när du lägger dig är poängen att sänka varvet innan sömnen ska komma. En kort andningsövning eller en lugn meditation hjälper kroppen att skifta från dagläge till vila. Lägg den som sista punkt på kvällen, gärna utan skärm. Hale och Mindfully har båda korta pass som passar precis innan läggdags.
Om du har svårt att varva ner kroppsligt
Sitter spänningen i kroppen snarare än i huvudet kan en fysisk signal göra mer nytta. Ett tyngdtäcke ger en jämn, lugnande tyngd som många upplever som rogivande, och mjuk yoga inför natten kan lossa det värsta. CURA of Sweden bygger hela sin idé på den känslan, och ManaYoga har lugna pass anpassade för kvällen.
Om du vaknar ofta under natten
Bryts sömnen flera gånger handlar mycket om vanorna runt sängen. Försök hålla samma tider, dämpa ljus och skärmar den sista timmen och låt sovrummet vara svalt. En bred hälsoapp som Wellr kan hjälpa dig se mönster över tid, så att du märker vad som faktiskt påverkar dina nätter.
När det är dags att söka hjälp
De här greppen är till för vanlig, tillfällig sömnsvårighet. Håller problemen i sig under längre tid, eller påverkar de dagarna märkbart, är det rätt att prata med vården i stället för att jaga lösningar på egen hand. Vill du jämföra de tjänster som nämns ovan finns vår rangordning.